腰痛予防の為の正しい姿勢

 

こんにちは！！

 

大阪市淀川区の腰痛専門整体院 心粋 -KOIKI-

院長の高場 亮輔（たかば りょうすけ）です。

 

本日も辛い腰痛でお悩みのあなたに腰痛改善の為の情報をお伝えさせて頂ければと思います。

当院に来院される腰痛をお持ちの方々のほとんどが姿勢の悪さがあって腰痛を引き起こされています。

物語としては腰痛があるから姿勢が悪くなった訳ではなく、姿勢が崩れる事による腰に負担が掛かり腰痛になるという事になります。

本日は腰痛予防の為の正しい姿勢について書かせて頂きたいと思います。

 

目次

・正しい姿勢と悪い姿勢

・姿勢が悪くなる原因とは

・姿勢が及ぼす影響

・姿勢のチェック方法

・悪い姿勢のタイプ

・姿勢改善の為に

 

正しい姿勢と悪い姿勢

子供の頃に「姿勢が悪い」と言われた事がある人は多いのではないでしょうか。

良い姿勢とはどんな姿勢でしょうか。

良い姿勢とは下の画像の右のように、耳孔（耳の穴）、肩峰（肩の先）、大転子（太ももの付け根の外側にある出っ張り）、外くるぶしの少し前が一直線に並んでいる姿勢を指します。

一方悪い姿勢とは先ほどの良い姿勢の各ポイントが一直線に並ばずにラインが乱れた姿勢となります。

下の画像の左が代表的な悪い姿勢となります。耳孔が肩峰より前に出て猫背になり、大転子が前に出て骨盤が後傾（後ろに倒れこんでいる状態）となり、腰のみならず肩こりや膝の痛みの原因にもなり得ます。詳しくは悪い姿勢のタイプの項目でご説明させて頂きます。

出典：https://sheage.jp/article/32142

 

姿勢が悪くなる原因とは

姿勢が悪くなる原因は多種多様にありますが、座っている時に足を組んでいる時間が長い、鞄などを片方ばかりで持っている、長時間のパソコン作業などが原因になっている事が多いです。

上記が長期間続く事により体の各関節を動かす筋肉が縮んだ状態で固くなってしまったり、逆に衰えてしまって正しい姿勢を保てなくなり引き起ってしまいます。

姿勢を改善するにはこういった日常での活動姿勢を見直す必要があるという事です。

また脊椎の圧迫骨折や側弯症など背骨が強制的に曲がってしまって姿勢が悪くなる場合もあります。

 

姿勢が及ぼす影響

姿勢が悪くなると体の各関節は正常な動きができなくなり、各関節の負担が増え、肩こり、腰痛、膝の痛みなどを引き起こしやすくなってしまいます。

また姿勢が悪くなることにより内蔵も圧迫され内蔵機能が悪くなったり、バランスも悪くなり転倒しやすくなったりしてしまいます。

 

姿勢のチェック方法

自分で姿勢が悪いことに気付いていない人も多数おられます。ご自分で姿勢のチェックを行う方法がありますので試してみて下さい。

顎を引いた状態で壁に後頭部、背中、お尻、かかとをぴったり付けてみて下さい。

後頭部、背中、お尻かかとをぴったり壁にくっ付ける事ができ、腰に手の平がぎりぎり入る隙間がある人は良い姿勢と言えます。

出典：https://fashionbox.tkj.jp/archives/860763

 

悪い姿勢のタイプ

先ほどの姿勢のチェック方法で良い姿勢を取る事できなかった人は以下のタイプに分類することができます。

・顎を引いた状態で後頭部が壁に付かない・・・Aタイプ

・肩が壁に付かず腰に手の平が入らない・・・Bタイプ

・腰に手の平1枚分以上の隙間がある・・・Cタイプ

・肩と背中ともに壁にくっ付けることができない・・・Dタイプ

Aタイプの人はストレートネックになっており、首の後ろの筋肉が疲労し、首のこりや頭痛が出やすい姿勢です。スマホなどを長時間見る人に多く起こります。

Bタイプは一般的な猫背がこのタイプになります。肩甲骨周りの筋肉が衰え肩甲骨が外に流れて肩が前に出てしまい猫背になってしまいます。

Cタイプは腰が反りすぎて反り腰になってしまっているタイプになります。腰を反らした時に痛む腰痛になりやすいのがこのタイプです。

Dタイプは背中周りの筋肉が衰え、逆にお腹周りや股関節の前面の筋肉が縮んで固まってしまって起きるタイプになります。背中の筋肉が衰えている為、何かにもたれ掛からないとあぐらなどをかけない人が多いです。

出典：www.men-eki.jp/猫背-正しい-姿勢

 

姿勢改善の為に

いかかでしたでしょうか？ご自分で姿勢のチェックを行ったことで自分が現在、どんな姿勢なのかが把握できたのではないでしょうか。

自分の悪い姿勢を把握し良い姿勢を意識する事で姿勢は改善可能ですが、そもそも悪い姿勢は体の各部位の筋肉が衰えたり、固くなってしまって起きているので、いくら正しい姿勢を意識しても筋肉の問題が解決していなければ良い姿勢を保つ事はできません。

各関節の衰えている箇所を鍛え、縮んで固くなっている箇所を柔らかくしてはじめて良い姿勢を維持することができるという訳です。

当院では悪い姿勢の原因となっている筋肉を独自の検査で的確に見つけ出し施術を行う事により正しい姿勢を維持できる体作りが可能となっておりますので、姿勢でお悩みの方は是非、当院にご相談頂ければと思います。

 

腰痛

慢性腰痛

座骨神経痛

ぎっくり腰

椎間板ヘルニア

脊柱管狭窄症

腰椎すべり症

分離すべり症

産後の腰痛

圧迫骨折

 

諦めないで下さい！

 

大阪市淀川区塚本の腰痛専門整体院 整体院 心粋 -KOIKI-

大阪府大阪市淀川区塚本6-11-15

院長 高場 亮輔

 

ご質問等、お気軽にご連絡下さい

電話でのお問合せはこちら

メールでのお問合せはこちら

初回お試しキャンペーンはこちら

YouTubeチャンネル登録お願いします